na masę

Ważę o 2 kg więcej, ale mam 183 cm, też ćwiczę 3 razy w tygodniu, a moje zapotrzebowanie jest powyżej 3000 kcal, a ty masz tutaj w tej diecie 2261 kcal i to jest do tego dieta na masę, moja redukcyjna ma 2983 kcal O_o

personalny 300, plan na mase 1400 hahaha

nie moge sie doczekac wejscia na mase i tren długi. Z 600 dam. Ale bede zawiedziony jak nie poczuje %-)

dieta jest na mase więc z tym problemu nie ma ale gorzej z tym wysypianiem sie

może być... ale na masę to musisz jeść

no wiem, że jest ich dużo, ale jaki będzie najkorzystniejszy na masę ?

A co do diety co dorzucić do niej bo jak narazie to na masę to nie wygląda. Poradzi ktoś coś ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/508fa0be82904e8db64bb8d1658a2dc6.png

tura spaby pomysl na mase, antek ok, ale co po odstawieniu? chyba meta najlepiej dla ciebie.

Jeżeli dopiero zacząłeś to ok, zredukuj trochę fatu a następnie trenuj na masę starając się aby nie zalewać się zbyt mocno. Jeżeli chcesz zostać profesjonalnym kulturystą musisz wiedzieć że aby odnieść jakiś sukces w tym sporcie konieczne są dosyć spore nakłady finansowe.

i cykl na mase ze 100tab mety. 1 ed %-)

podsumowujac: zaczynam cykl na mase + 4 razy w tygodniu aeroby, dodaje 200-300 kcal nadwyzki. dzieki za pomoc

Zdecydowałem, że najprawdopodobniej kupię sobie jakiś drążek i zamocuję i będę chciał się poszerzać, zrobię dietę na masę, ograniczę aeroby i będę robił chest i abs workout. Sądzę, że to dosyć dobry pomysł, jeśli ktoś miałby jakieś zastrzeżenia to proszę o sugestie :)

jedno jajko dlatego bo i tak jest to już za dużo nawet na mase.Do zapotrzebowania dodałem 394kcal więc uważam że to sporo ,jak nie będę rósł to jeszcze coś dorzucę.Dzięki Dawid87007 za rady ,ale czy niemam za dużo tłuszczu w diecie? , ponieważ nie chce się zalać.

Najlepiej zaplanuj 6-8 tyg ostrej redukcji dieta + trening. A po tym czasie polecisz na masę.

to dieta na masę

chociaż w sumie, to źle napisałem zależy, jaki trening czujesz lepiej. Na masę to się je, a nie trenuje. Fajna opcja to mieszanie mało powtórzeń+max ciężar-dużo powtórzeń+min ciężar

na masę dobre efekty daje dieta !!! ANKIETA... jakie wyniki ?

Trzymaj dawkę a po przejściu na masę podbij

ja doprowadze się do porządku i pozniej wskocze na mase tylko będę pilnował tego żeby sie nie upaść jak do tej pory. I 8-10 tyg masy potem redu i w kółko

na mase :))